Meditation und Stress: Wie kann es helfen?

April ist der Monat des Stressbewusstseins – etwas, das wir alle in unserem geschäftigen Alltag mehr als einmal erleben werden. Anzeichen von Stress können schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit eines jeden haben. Wenn Sie sich die Zeit zum Innehalten und Ausruhen nehmen, können Sie sich im Moment wirklich besser fühlen und Zeit haben, mit den Auswirkungen auf Ihren Körper umzugehen. 

Das Gefühl der Überwältigung lässt sich lindern, indem Sie sich nur ein paar Minuten des Tages nehmen, um sich wirklich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und die Bewegungen Ihres Körpers bei jedem Ein- und Ausatmen zu richten. Manchmal genügen 2-3 Minuten und es kann jederzeit und an jedem Ort geübt werden. 

Was sind die Vorteile regelmäßiger Meditation?

Meditation ist eine großartige Übung zur Stressbewältigung, die dabei hilft, Ihre Emotionen den ganzen Tag über auszugleichen. Auch wenn es sich möglicherweise nicht um eine dauerhafte Lösung handelt, hilft es nachweislich dabei, Ihren Körper wieder in einen entspannteren Zustand zu versetzen. Das Praktizieren verschiedener Formen der Meditation ermöglicht es Ihrem Geist, besser mit den täglichen Belastungen des Lebens umzugehen, etwa um Geld, Beruf und sogar Familie. 

Sich immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen zu können, egal wie oft Ihr Gehirn abschweift, ist eine hilfreiche Fähigkeit, um die konzentrierte Konzentration zu unterstützen – dies kann bei täglichen Aktivitäten, nicht nur bei der Meditation, eingesetzt werden. Wenn Sie Mediation praktizieren, können Sie die Fähigkeiten ausbauen, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, eine neue Perspektive auf Stresssituationen zu gewinnen und die negativen Emotionen, die Sie täglich empfinden, zu reduzieren.

 Meditation hat unzählige Vorteile – um nur einige zu nennen; 

• Gut bei Krankheiten – Meditation kann helfen, Symptome von Erkrankungen wie Angstzuständen, Schlafstörungen, chronischen Schmerzen und Bluthochdruck zu lindern
• Niedriger Blutdruck 
• Niedrigere Herzfrequenz
• Weniger Schweiß 
• Weniger Angst 
• Weniger Stress
• Tiefere Entspannung
• Verbesserung der Durchblutung  

  3 Meditationspraktiken, die Sie heute ausprobieren können 

Visualisierungspraxis

Hier geht es um eine ruhige Reflexion – nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich wirklich auf das Jetzt zu konzentrieren und Ihre Atmung zu beruhigen. Eine Technik namens „Guided Imagery“ ist ein guter Anfang – und perfekt, wenn Sie an Ihrem Tag nur ein paar Minuten Zeit haben. Konzentrieren Sie sich in einer bequemen Position einige Sekunden lang auf Ihre Atmung. Beginnen Sie, sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich am zufriedensten und ruhigsten gefühlt haben – das könnte ein vertrauter Ort oder sogar eine völlig imaginäre Umgebung sein. 

Gehen Sie jeden Ihrer fünf Sinne an, um so viele Details wie möglich zu erzeugen – wie fühlen Sie sich? Bist du drinnen oder draußen? Gibt es einen bestimmten Geruch, wie Blumen oder gebackenes Brot? Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, sich kontinuierlich auf diese Bilder zuzubewegen, wie friedlich es für Sie ist, je weiter Sie in Ihrem Inneren vordringen. Erlauben Sie mit jedem tiefen Atemzug, dass dieses Gefühl der Heilung und des Friedens in Ihren Körper eindringt und dass beim Ausatmen das Gefühl von Anspannung und Stress nach außen verschwindet. 

Sobald Sie sich bereit fühlen, können Sie gehen. Dies ist eine wirklich hilfreiche Übung, wenn Sie sich den ganzen Tag über gestresst und ängstlich fühlen. Es ermöglicht Ihnen, die Kontrolle über Ihre Gefühle und Ihre Umgebung zu haben und den Stress leichter zu bewältigen, während Sie weiter üben. 

Körperscan-Meditation 

Die Body-Scan-Meditation eignet sich hervorragend für alle, die unter irgendeiner Form von Anspannung leiden. Es ermöglicht Ihnen, jeden Körperteil und jede Körperkomponente wahrzunehmen, um herauszufinden, woher die Ursache kommt, und auf deren Beseitigung hinzuarbeiten, wobei Sie sich auf die Unterseite Ihres Körpers bis hin zur Oberseite Ihres Kopfes konzentrieren. Wenn diese Übung täglich durchgeführt wird, kann sie zahlreiche körperliche und geistige Vorteile mit sich bringen, z. B. verbesserten Schlaf, weniger Stress und ein Gefühl von mehr Energie.  

Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken oder suchen Sie sich, wenn das nicht möglich ist, eine entspannte Position, in der Sie sich wohler fühlen. Gönnen Sie sich noch einmal Zeit, sich auf Ihre Atmung und die Bewegung Ihres Körpers beim Atmen zu konzentrieren – wie sich Brust, Bauch und Brustkorb beim Einatmen heben. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich beim Atmen wieder auf die Bewegungen Ihres Körpers. 

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße und auf die Empfindungen. Wenn Sie Unbehagen verspüren, nehmen Sie es zur Kenntnis und akzeptieren Sie auch alle anderen Emotionen, die damit einhergehen könnten. Wenn Sie beginnen, Spannungen zu bemerken, stellen Sie sich vor, wie diese durch das Ein- und Ausatmen Ihren Körper verlassen. Sobald Sie bereit sind, gehen Sie zum nächsten Teil Ihres Körpers über. 

Scannen Sie weiterhin Ihren gesamten Körper und stellen Sie sich vor, wie die Anspannung und das Unbehagen Ihren Körper verlassen und verschwinden. Dies kann es Ihnen ermöglichen, sich dieser Aspekte in zukünftigen täglichen Erfahrungen viel bewusster zu sein. 

Atembewusstsein

 Achtsames Atmen hilft, den Cortisolspiegel zu senken – einen unserer Stressrezeptoren im Körper. Wenn wir uns auf unsere Atmung konzentrieren, kann das das Gefühl des Friedens lindern, Sie zurück in eine ruhige Mitte bringen und Ihrem Körper die Möglichkeit geben, mit Stress umzugehen. 

Dies ist eine der praktischsten Meditationsmethoden für alle, die einen vollen Terminkalender haben, lange arbeiten oder einfach nur ein paar Minuten über den Tag verteilt brauchen, um sich auf die Ruhe zu konzentrieren. Es eignet sich auch hervorragend zum Entspannen der Muskeln und ermöglicht es Ihnen, die Verspannungen des Tages zu lösen. 

Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen oder liegen und die Augen schließen. Atmen Sie zunächst ein paar Mal tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf die Bewegungen Ihres Körpers. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren, sondern lassen Sie Ihren Körper einfach auf natürliche Weise atmen. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, was passieren wird, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf den Körper und lassen Sie sie durch Ihren Geist gehen. Wenn Sie diese Gedanken konsequent zurückbringen und den Empfindungen Ihres Körpers folgen, können Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung konzentrieren. 

Top Tipps

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort – zum Beispiel eine ruhige Ecke in der Kantine oder sogar auf dem Boden Ihres Schlafzimmers. 
2. Finden Sie Zeit – egal, ob es 2-3 Minuten in der Mittagspause sind oder zehn Minuten gleich am Morgen, ein paar Minuten Zeit für sich selbst zu finden, ist so vorteilhaft! 
3. Schaffen Sie eine gute Routine
4. Sich wohlfühlen
5. Setzen Sie mit Achtsamkeit
6. Beobachten
7. Vergessen Sie nicht zu atmen – lassen Sie die Anspannung los! 

Wenn Sie in Ihrem Alltag stressige Situationen erleben, probieren Sie diese kurzen Übungen aus! Es gibt so viele weitere verschiedene Formen der Meditation, und wenn Sie sich diese Zeit gönnen, sich auf nichts anderes als Ihren Körper zu konzentrieren, können Sie Spannungen abbauen und neue Techniken zum Umgang mit Stress erlernen.