Was sind Makros?

Sie haben vielleicht schon einmal von dem Begriff „Makros zählen“ gehört, aber was bedeutet er eigentlich? 

Wir wissen, dass man zum Abnehmen ein Kaloriendefizit und zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss haben muss, aber wo spielen Makros eine Rolle?

Makronährstoffe

Einfach ausgedrückt sind Makros oder „Makronährstoffe“ Ihre Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Zu wissen, welche Mengen an Makros Sie zu sich nehmen und zu sich nehmen sollten, kann für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sein. Es ist auch ein Schlüsselfaktor, um den Körperbau zu erreichen, den Sie sich schon immer gewünscht haben. 

Um es einfach auszudrücken: Ihre Kalorien werden in drei Gruppen aufgeteilt (Kohlenhydrate, Fette und Proteine). Das Verhältnis, wie Sie Ihre Kalorien aufteilen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen bevorzugen beispielsweise eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung, andere mögen eine fett- und proteinreiche Ernährung und wieder andere bevorzugen eine ausgewogene Ernährung. 

Über Kohlenhydrate

Kohlenhydrate kommen in vielen verschiedenen Lebensmitteln vor, die sowohl gesund als auch ungesund sein können, etwa Getreide, Bohnen, Gemüse, Erfrischungsgetränke, Kuchen und Milchprodukte. Sie haben etwa 4 Kalorien pro Gramm. Viele Menschen versuchen, Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung auszuschließen. Dies kann zum großen Teil auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass die populäre Medienkultur ungesunde, unerreichbare Körperbilder mit Sprüchen wie „Keine Kohlenhydrate vor Marbs“ beeinflusst hat. 

Wir von Skinny Food glauben nicht daran, Lebensmittelgruppen jemals komplett auszuschließen, sondern alles in Maßen zu haben. So, ESSEN SIE DIE PASTA! -  Aber wir glauben auch daran, gesündere Lösungen für traditionelle Lebensmittelgruppen wie unsere anzubieten kohlenhydratarme Nudeln & dünne Konjac-Nudeln 

Über Proteine

Protein hat ebenfalls etwa 4 Kalorien pro Gramm, ist jedoch für Funktionen wie Muskelaufbau, Hormonhaushalt, Gewebeaufbau und Immunität von entscheidender Bedeutung. Die Proteinaufnahme hängt völlig von Ihren Zielen, Zielen und Bedürfnissen ab. Wir sind jedoch hier, um mit dem Mythos aufzuräumen, dass Protein nur etwas für Bodybuilder sei! Wir alle brauchen Protein. 

Über Fette

Fette sind von allen Makronährstoffen die kalorienreichste, sie haben etwa 9 Kalorien pro Gramm. Aus diesem Grund halten die meisten Menschen Fette für „schlecht“ für uns oder für etwas, das aus unserer Ernährung ausgeschlossen werden sollte. Allerdings sind Fette tatsächlich ein wirklich wichtiger Teil des Lebens. Unser Körper benötigt diese Kalorien für lebenswichtige Funktionen und Energie. Fette finden sich in Lebensmitteln wie Käse, Nüssen, Avocado, Öl, Fleisch und Fisch. 

Also noch einmal: Schließen Sie keines dieser Dinge vollständig aus Ihrer Ernährung aus, sondern genießen Sie alles in Maßen. 

Was bedeutet das alles für Sie?

Nun, zunächst müssen Sie herausfinden, was Sie tun möchten. Möchten Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder zunehmen? Als nächstes müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) ermitteln. Dabei handelt es sich um die Kalorien, die Sie den ganzen Tag über im Ruhezustand verbrennen würden. Das bedeutet, keine Schritte zu unternehmen, nicht zu essen oder irgendetwas zu tun. Ihr BMR kann sehr schnell online berechnet werden Kalorienrechner. Dabei werden Ihr BMR, Ihr durchschnittliches tägliches Aktivitätsniveau und Ihre Ziele berücksichtigt. 

Dadurch erhalten Sie Ihre Kalorien- und Makroaufschlüsselung. Sie können es bei Bedarf auch anpassen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie alle Ihre Nährstoffe erhalten und gleichzeitig Ihre Ziele erreichen und Ihre Bedürfnisse befriedigen.  

Hier bei Skinny Food Co möchten wir gesunde Essgewohnheiten fördern. Wir möchten, dass sich unsere Kunden nicht schuldig fühlen, wenn sie sich hin und wieder etwas gönnen. Deshalb haben wir gesunde Alternativen geschaffen, die jeder genießen kann. 

Schauen Sie sich hier ein Video von Annie (Personal Trainer) an, in dem sie ausführlicher erklärt, was Makros sind:

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