Frauen und Krafttraining: Warum sollten Frauen Gewichte heben?
Frauen und Krafttraining: Warum sollten Frauen Gewichte heben?
Für viele Frauen kann es einschüchternd sein, den Gewichtsbereich eines Fitnessstudios zu betreten - ein allgemein von Männern dominierter Bereich im Gegensatz zu anderen Teilen des Fitnessstudios. Während die Zahl der Frauen beim Gewichtheben definitiv zunimmt, ist es definitiv an der Zeit, alle Mythen zu entlarven, warum Frauen keine Gewichte lassen sollten, sondern warum sie Gewichte heben sollten! Frauen werden nicht so fett wie Männer – sie können genetisch nicht so „groß“ werden wie Männer, aber Workouts, die dazu beitragen, die Muskelkraft und -größe zu erhöhen, haben die gleiche Wirkung auf Gesundheit und Fitness.
Vorteile von Krafttraining für Frauen
Egal, ob Sie ein Fitness-Fanatiker oder ein Anfänger im Gewichtheben sind, die Vorteile sind endlos – Fitness bedeutet nicht nur Cardio. Während es für manche effektiv sein mag, bringt die Einführung von Krafttraining ein paar Mal pro Woche in Ihre Routine Vorteile - für Körper und Geist!
1. Erhöhte Zuversicht und Stimmung
Die Ergebnisse vieler Studien haben gezeigt, dass Widerstandstraining eine große Rolle bei der Reduzierung depressiver Symptome gespielt hat. Indem wir unseren Körper bewegen und herausfordern, steigern wir das Selbstwertgefühl, reduzieren Angstzustände und verbessern die Stimmung.
2. Erhöhte Gelenkgesundheit Joint
Wenn Sie Gewichtheben zu einem zentralen Bestandteil Ihrer Fitnessroutine machen, werden Ihre Gelenke besser unterstützt und geschützt. Es kann helfen, Schmerzen, Steifheit und Schwellungen zu lindern – eine leichte Belastung Ihrer Knochen kann tatsächlich die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Erkrankungen wie Osteoporose verringern.
3. Gewicht verwalten
Krafttraining erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien bei einem Workout – je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Krafttraining fördert also nicht nur mehr Muskelmasse, sondern führt auch zu einer Zunahme des Gewichtsverlusts.
Kay Taylor
Der Einstieg ins Krafttraining kann beängstigend sein – deshalb haben wir die Hilfe von Kay in Anspruch genommen – einer unserer beliebtesten Personal Trainer, um ihre Top-Tipps für Anfänger zu teilen!
Seit Beginn ihrer Reise hat sie sich Titel wie PCA Bikini Medium British Champion 2019 verdient und erst vor wenigen Wochen an den 2Bros British Finals teilgenommen und einen Platz gewonnen. Als Personal Trainer und Bikini-Konkurrentin ist Kay die perfekte Person, um über das Krafttraining und die allgemeine Fitness von Frauen zu sprechen!
Gibt es irgendwelche Krafttrainingsübungen, die du zu Hause ausprobieren könntest?
Es gibt so viele Übungen, die Sie auch mit wenig Geräten zu Hause machen können. Wenn du ein Set Hanteln hast, kannst du so ziemlich ein Ganzkörpertraining machen! Mit Übungen wie dem Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Kniebeugen, Kniebeugen und Ausfallschritten können Sie eine Vielzahl von Übungen ohne Fitnessstudio ausführen.
Wie kann Krafttraining beim Abnehmen helfen?
Meine Top-Tipps für jeden, der ins Krafttraining einsteigen möchte, wäre, eigene Nachforschungen anzustellen und, wenn möglich, in einen PT, einen Trainer oder ein Fitnessstudio zu investieren, um auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Es ist am besten, am Anfang um Hilfe zu bitten, anstatt mit dem Kopf voranzugehen und keine Ahnung zu haben, was zu tun ist!
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