Der vollständige Leitfaden für Proteinriegel

Was ist Proteine?

Proteine ist einer der vier Makronährstoffe, die in Lebensmitteln vorkommen. Makronährstoff bedeutet einfach großes Molekül. Ein Makronährstoff ist jeder Nährstoff das hat einen signifikanten Einfluss auf den Stoffwechsel, das Wachstum, die Entwicklung und den Erhalt von gesundem Körpergewebe.

Makronährstoffe werden in zwei Kategorien eingeteilt: nicht essentiell und essentiell. Nicht essentiell sind Kohlenhydrate, Fette und Zucker. Essentiell beinhaltet Proteine, Vitamine, Mineralstoffe, Wasser, Faser und Fettsäuren.

Proteine ​​bestehen aus Ketten von Aminosäuren, die miteinander verbunden sind und eine komplizierte Kette molekularer Struktur bilden. Sie spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper; Sie helfen uns, Gewebe zu wachsen und zu reparieren, Muskeln und Knochen aufzubauen und wichtige biologische Prozesse wie die Blutgerinnung zu regulieren. Einige Proteine ​​können auch als Enzyme wirken und chemische Reaktionen innerhalb der Zelle katalysieren. 

Welches Proteine Brauchen wir?

Nach Angaben des Institute of Medicine ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Proteinaufnahme beträgt 0.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Für Erwachsene beträgt diese 56 Gramm Protein pro Tag.

A Gramm Protein enthält 4 kcal. Also 56 Gramm Protein entspricht 112 Kalorien. Da 1 Pfund von Protein wiegt etwa 454 Gramm, 56 Gramm Protein übersetzt in etwa 2 Pfund Protein.

Für Kinder im Alter von 6–23 Monaten ist die RDA für Protein beträgt 3.2 Gramm pro Kilogramm ihrer Körpergewicht. Kinder brauchen etwas weniger Protein als Erwachsene. Für Kinder im Alter von 24 bis 36 Monaten beträgt die RDA 4.4 Gramm pro Kilogramm. Kinder brauchen noch weniger Protein als Kleinkinder.

Was sind Proteine Riegel?

Proteine Riegel sind eine großartige Snack-Option für diejenigen, die etwas schnelles und tragbares wollen. Sie enthalten verschiedene Inthaltstoffe einschließlich Protein Pulver, Nüsse, Obst, Gemüse und Körner. Viele Protein Bars enthalten hinzugefügt Zucker, aber einige sind natürlich gesüßt.

Proteine Riegel wurden entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihren Tagesbedarf zu steigern Eiweißgehalt, indem Sie eine höhere Dosierung von anbieten Protein pro Riegel als die eines typischen Snacks. Sie sind für den Verzehr unterwegs gedacht, wenn keine Mahlzeiten und Mittagsvorbereitungen verfügbar sind. 

Es gibt eine große Vielfalt an Protein auf dem Markt erhältliche Stangen, jede mit ihren eigenen individuellen Zwecken, für die einige bestimmt sind Gewichtsverlust, während andere zielen Muskelmasse. Möglicherweise finden Sie auch eine große Auswahl an veganen Produkten Protein Bars oder pflanzliches Protein Riegel, glutenfrei Protein Bars und Protein Bars, die alles vermeiden künstliche Süßstoffe und Zucker.

Wann sollten Sie essen Proteine Riegel?

Während viele Menschen sie den ganzen Tag über essen, gibt es bestimmte Tageszeiten, zu denen sie gegessen werden sollten. Proteine Riegel werden am besten vor dem Training, nach dem Training und während langer Läufe oder Wanderungen konsumiert.

Es wird empfohlen, die beste Zeit zum Essen Protein Riegel ist vor und nach dem Training. Der Konsum zu beiden Zeiten kann jedoch zu unterschiedlichen Effekten führen. 

Essen Sie Proteinriegel & Protein-Snacks vor dem Training kann helfen, die Leistung zu verbessern und Energie, während der Konsum nach dem Training auf Muskelschmerzen, Muskelwachstum & Muskelreparatur. 

Weitere Informationen zum Verbrauch Protein Bars, werfen Sie einen Blick in unseren Leitfaden zu Proteinriegel Verbrauch und lesen Sie alles über die besten Anwendungszeiten Protein Riegel.

Welche Proteine Bars sind am besten?

Es gibt viele verschiedene Arten von Protein Bars da draußen. Einige enthalten Zucker, während andere dies nicht tun. Einige sind glutenfrei, andere nicht. Vielleicht finden Sie sogar vegan Protein Riegel. Aber was genau macht einen aus Proteinriegel besser als andere? Werfen wir einen Blick auf diese Unterschiede.

Vegan Proteine Bars: 

Die besten enthalten Erbsen Protein Pulver die viele hat der Knochen und des Bewegungsapparates Vorteile, einschließlich der Tatsache, dass es eines der vollständigsten Proteine ​​auf dem Markt ist. Es ist auch eine großartige Quelle für Eisen, Zink und Magnesium. Pea Protein ist auch leicht verdaulich, sodass es nicht zu Magenverstimmungen wie anderen Formen von kommt Protein.

Zu den besten tierversuchsfreien Proteinriegeln gehören: 

• KetoKeto - Diese Proteinriegel sind großartig, weil sie nicht nur ein hochwertiger Mahlzeitenersatz mit zusätzlichem Protein sind, sondern auch für Veganer und diejenigen geeignet sind, die eine ketogene oder Keto-Diät einhalten. Sie sind in einer Vielzahl einzigartiger Geschmacksrichtungen erhältlich, von Cherry Bakewell bis Banana Bread 
• MyVegan Carb Crusher - Mit 15g Protein und nur 1.2g Zucker sind die Carb Crusher Riegel sehr begehrt. Sie bieten eine hohe Proteinquelle in einer Vielzahl beliebter Geschmacksrichtungen – MyVegan ist eher ein zäher Proteinriegel als ein knuspriger Riegel, für diejenigen, die sich für Schokoladenriegel interessieren. 
• Xite-Proteinriegel - Unter Verwendung von Pflanzenprotein packen diese zusätzlichen Proteinriegel 18 g Protein in ihre beliebten Aromen von gesalzenem Karamell und weißen Schokoladenstückchen. 
• Skinny Food Co's - Skinny Riegel -  Wussten Sie, dass unsere Proteinriegel unserer eigenen Marke die perfekte Balance zwischen Protein und Geschmack haben und zu 100 % für Veganer geeignet sind? Sie sind in 6 einzigartigen Geschmacksrichtungen erhältlich und eignen sich perfekt für Ihre proteinreiche Ernährung, Snacks vor und nach dem Training sowie für die tägliche Einnahme rundum. 

 Glutenfreie Proteinriegel

An dieser Stelle wird es etwas schwierig, die besten glutenfreien Proteinriegel zu finden, kann eine Weile dauern, da viele Proteinriegel Weizen in ihrer Zutatenliste für gesunde Snacks enthalten. Allerdings Beide Skinny Bars von Skinny Food Co & Xite-Proteinriegel sind vollkommen glutenfreie Proteinquellen.   

Zusätzliche glutenfreie Riegel sind:

• NOCOW-Riegel
• N!CKs Proteinriegel

Proteine Balken vs Protein Pulver 

Eine weitere beliebte Art des Konsums Protein ist durch Proteinshakes & gemischt Protein Getränke, diese sind auch eine beliebte Form des Aufbaus nach dem Training oder als Ersatz für Mahlzeiten. 

Genau wie bei den Riegeln gibt es eine große Auswahl an alternativen Pulvern wie z Veganes Proteinpulver, Keto Proteinpulver & andere Alternativen für die meisten Ernährungstypen. 

Bevor Sie sich die Unterschiede zwischen Pulvern und Riegeln ansehen, sollten Sie sich die gemeinsamen Gemeinsamkeiten ansehen. 

• Sie enthalten beide Molkenprotein - es unterscheidet sich nur in der Menge 
• Sie verfolgen beide ähnliche Ziele, ob das so ist Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Muskelmasse Verbesserungen, Gesundheit des Verdauungssystems Verbesserungen usw
• Schnell konsumieren & zubereiten 

Aber was sind die wesentlichen Unterschiede? 

• Es besteht kein Zweifel, dass es tatsächlich einfacher ist, hausgemachte Shakes zuzubereiten, als sie zuzubereiten hausgemachte Proteinriegel. Herstellung Proteinshakes erfordert Protein Pulver, Ihre Lieblings-Hafermilch oder Milchalternative und einen Mixer, während hausgemachte Proteinriegel benötigen etwas mehr Zeit zum Backen und Vorbereiten. 
• Shakes machen tatsächlich hungrig - Da Sie körperlich nichts essen, berichten mehr Menschen, dass sie sich nach einem Shake hungriger fühlen als nach einem Proteinriegel. Dies liegt an der Dichte von a Proteinriegel eher als ein Protein-Shake. Dies kann bekämpft werden, indem Sie Ihrem Favoriten Vollmilch hinzufügen Protein PulverDies erhöhte jedoch drastisch den Fett- und Kaloriengehalt.
• Proteine Riegel enthalten mehr Nährstoffe - aufgrund ihrer Beschaffenheit Proteinshakes haben in der Regel einen geringeren Nährwert als alle anderen Art des Proteins bar, das liegt daran, neben Erbsenproteinisolat, Molkeprotein und andere Proteinquellen, enthalten die Bars auch Faser, gesunde Fette und Vitamine, die Ihren Körper den ganzen Tag über stimulieren und mit Energie versorgen.