Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit. Und wenn Sie richtig in den Tag starten wollen, reichen leere Kalorien oder Lebensmittel mit geringem Nährwert nicht aus. 

Die Antwort? Proteinreiche Frühstücksnahrung.

Proteine hilft, Ihren Appetit zu regulieren, indem es dafür sorgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Auch die Wahl eines proteinreichen Frühstücks wird Ihnen helfen Vermeiden Sie Essensversuchungen.

Wie viel Protein Sie täglich benötigen, hängt von vielen Faktoren ab. Für die meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Fragen Sie jedoch immer einen Arzt, da die Menge an Protein, die Sie benötigen, von Ihrem Lebensstil, Ihrem Fitnessniveau und anderen Faktoren abhängt. 

Viele Menschen verlassen sich auf ein sehr zuckerreiches Frühstück mit wenig Protein oder anderem Nährwert. Beispielsweise könnte eine Schüssel Coco Pops-Müsli mit Milch, ein Glas Orangensaft und eine Scheibe Toast mit Marmelade bis zu 20 g Zucker enthalten, was mehr als der Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Zucker für einen durchschnittlichen Erwachsenen entspricht. 

So füllen Sie Ihr Frühstück mit Proteinen.

1. Streben Sie ein Frühstück an, das 20–25 % Ihres täglichen Proteinbedarfs enthält. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Protein Sie beim Frühstück zu sich nehmen sollten, sprechen Sie mit einem Fachmann über Ihre Ziele. 
2. Vorbereitung ist der Schlüssel. Wenn Sie morgens in Eile sind, können Sie den Wecker ein paar Minuten früher stellen, damit Sie Zeit haben, ein proteinreiches Frühstück vorzubereiten und zu genießen. Wenn Sie nicht früher aufstehen möchten, bereiten Sie etwas im Voraus zu – Overnight Oats sind eine schnelle und einfache Option. 
3. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Manche Menschen mögen kein Frühstück mit Fleisch oder Eiern. Wenn Sie etwas Süßes bevorzugen, probieren Sie Protein-Pancakes, Protein-Müsli oder Porridge mit Nüssen, Nussbutter und Protein. 
4. Proteinreiche Frühstücksspeisen müssen nicht ausgefallen sein. Jeden Tag das gleiche Frühstück zu sich zu nehmen ist in Ordnung, wenn es Ihnen dabei hilft, Ihr Ziel zu erreichen.
5. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder morgens mehr Zeit haben, versuchen Sie, Ihre Proteinquellen zu variieren. Je nach Wunsch können Sie eine Mischung aus Pflanzen-, Milch- und Fleischprotein verwenden. 

Ideen für ein proteinreiches Frühstück

• Machen Sie ein englisches Frühstück, aber machen Sie es gesund. Ersetzen Sie Wurst und Speck durch proteinreiches Fleisch wie Putenspeck und Lendensteak und fügen Sie Spinat für einen zusätzlichen Proteinschub hinzu.

• Eier sind eine hervorragende Proteinquelle. Sie können sie gekocht, pochiert oder als Rührei auf einer gerösteten Scheibe genießen proteinreiches Brot. Genießen Sie es mit Avocado, Hummus oder gebackenen Bohnen als Beilage für zusätzliches Protein.

• Mit einer wärmenden Schüssel Porridge auffüllen. Machen Sie es zu Hause mit Bio-Haferbrei oder wählen Sie eines Dünner, proteinreicher Breitopf wenn Sie es eilig haben oder unterwegs sind. Verfügbar in gesalzenes Karamell, goldener Sirup oder SchokoladeDies ist eine praktische Option für ein herzhaftes Frühstück. Jeder Becher enthält zwischen 13 und 14 g Protein, sodass Sie auf dem besten Weg sind, Ihre Proteinziele zu erreichen. 

• Schaffen Sie einen hohen Proteingehalt Pfannkuchen stapeln, versüßen Ahornsirup ohne Kalorien, und fügen Sie für zusätzliches Protein einen Klecks proteinreichen Joghurt hinzu. 

• Planen Sie im Voraus und bereiten Sie eine köstliche Portion proteinreicher Overnight-Oats zu. Mit unserem können Sie sie noch leckerer machen Sirupe und Marmelade! Versuchen Sie es zu machen Apfelkuchen Overnight Oats, Oreo-Protein-Haferflocken or Beerenhafer über Nacht! Verwenden Sie Haferflocken mit hohem Proteingehalt und rühren Sie etwas davon unter Nussbutter und Protein Pulver für einen zusätzlichen Proteinschub. 

• Bevorzugen Sie ein klassisches Frühstück? Machen hausgemachtes Granola mit Nüssen, Samen und Proteinpulver und genießen Sie es mit griechischem Joghurt oder probieren Sie eines unserer proteinreiches Frühstückscerealien.

Fühlen Sie sich von unseren proteinreichen Frühstücksideen inspiriert? Versuchen Sie, einige unserer Tipps in Ihre Morgenroutine zu integrieren, um den Unterschied zu spüren.