8 Fehler, die Sie beim Abnehmen machen

Haben Sie das Gefühl, dass Sie alles tun, um Ihre Ziele zu erreichen, aber es gelingt Ihnen immer noch nicht, das gewünschte Körperfett zu verlagern? Du bist nicht allein. Wann immer jemand einen neuen Abnehmplan oder eine neue Diät in Angriff nimmt, wird er oft mit Enttäuschungen konfrontiert. Sie betrügen sich selbst um den Fortschritt, wenn Sie die Grundlagen nicht verstanden haben. 

Hier sind 8 häufige Fehler, die Sie machen:

FEHLER NUMMER 1:

• Kein Kaloriendefizit!!

Wenn Sie die Zahl auf Ihrer Waage senken möchten, ist das Wichtigste, was Sie tun müssen, ein Kaloriendefizit einzugeben. So einfach ist das. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Und wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbrennt, nimmt ab. 

Um die richtige Kalorienmenge zu ermitteln, die Sie zu sich nehmen sollten, um ein Kaloriendefizit zu haben, müssen Sie zunächst die Kalorienmenge ermitteln, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht bei Ihren täglichen Aktivitäten zu halten. Es gibt viele Online-Rechner, die Ihnen dabei helfen können, diese Berechnung durchzuführen. Sobald Sie diese Zahl kennen, müssen Sie von dieser Menge etwa 250–500 Kalorien abziehen, um ein sinnvolles Kaloriendefizit zu erreichen.

Wenn Ihre Erhaltungskalorien beispielsweise 2000 Kalorien pro Tag betragen, liegt ein sinnvolles Defizit irgendwo zwischen 1500 und 1750 Kalorien pro Tag.

Bitte denken Sie daran, dass Ihr Kalorienbedarf ganz individuell auf Sie zugeschnitten ist. Kopieren Sie also nicht einfach, was jemand anderes tut! 

FEHLER NUMMER 2:

• Eine unrealistische, übermäßig restriktive Diät einhalten!

Willenskraft funktioniert wie eine Batterie – man hat nur so viel davon, bis sie leer ist. Aus diesem Grund schwächen sehr restriktive Diäten Ihre Willenskraft, steigern Ihr Verlangen und führen zu Essattacken. Was passiert bei einem Essattacken? Sie verbrauchen alle Kalorien, die Sie zuvor eingeschränkt haben, und Ihre bisherige harte Arbeit ist zunichte gemacht! Diese Methode wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und könnte möglicherweise zu einer beschädigten Beziehung zum Essen führen. 

Waren Sie diese Person? ... „Ich esse den ganzen Monat lang keine Schokolade“ … „Ich esse nur Hühnchen und Gemüse zum Tee“ … Die Chancen stehen gut, dass es ein paar Tage dauern wird, eine Woche, wenn Sie es tun.“ Zum Glück sehnen Sie sich mehr denn je nach Schokolade und brauchen unbedingt ein paar Kartoffeln auf Ihrem Teller! Das Ergebnis? Du gibst nach. Irgendwann ist Ihre Willenskraft erschöpft und die Diät wird über Bord geworfen.

Eine Diät kann schwierig sein. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten ändern. Machen Sie es sich also nicht noch schwerer! Nehmen Sie alles in Maßen vor, damit Sie sich nicht eingeengt fühlen und die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie nachgeben!

Wir haben so viele Produkte zur Auswahl, dass Sie nichts verpassen müssen! Von kalorienfreien Sirupen bis hin zu zuckerfreien, fettfreien Soßen, kalorienarmen, zuckerarmen Brownies und Bananenbrot, zuckerarmen Erdnussbutterbechern, zuckerarmen Marmeladen, zuckerarmen Schokoladenaufstrichen – die Liste geht weiter! ... Die Auswahl hier bei The Skinny Food Co ist endlos, also nutzen Sie sie! Stellen Sie sicher, dass Sie GENIESSEN, WAS SIE ESSEN!

FEHLER NUMMER 3:

• „Das ist es, ich habe es vermasselt!“ Ich kann genauso gut einfach aufgeben!' Mentalität.

Erraten Sie, was? Du hast etwas von deinem Diätplan gegessen? Ist die Welt untergegangen? Die Chancen stehen gut ... nein, das hat es nicht.

Ich verstehe, was passiert ... Du kommst von der Arbeit, kochst das Abendessen, aber du hungerst, und das kleine Stück Käse, mit dem du kochst, schleicht sich in deinen Mund. Bevor Sie es wissen, ist der halbe Block weg. Also, was machst du? Du denkst: „Das ist es, ich habe es jetzt ruiniert!“ Und Sie fangen an, den Kühlschrank und den Schrank zu durchsuchen und sich mit Schokolade, Chips, Kuchen und noch mehr Käse zu füllen.

Die Realität? Der halbe Block Käse, den Sie ursprünglich gegessen haben, hatte vielleicht nur etwa 500 Kalorien, aber jetzt haben Sie aufgrund Ihrer Einstellung zu der Situation weitere 2000 Kalorien zu sich genommen.  

Eine Sache, die nicht auf dem richtigen Weg ist, bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Machen Sie einen Realitätscheck. Nein, es ist nicht ideal, dass Sie mehr gegessen haben, als Sie für Ihre Fettabbauziele vorgesehen hatten, ABER machen Sie einfach Schluss, vergessen Sie es und machen Sie wie gewohnt weiter.

FEHLER NUMMER 4:

• Iss dein Gemüse nicht!

Die meisten Gemüsesorten sind von Natur aus fett- und kalorienarm, sodass Sie problemlos satt werden können, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen! Sie sind außerdem wichtige Quellen für viele Nährstoffe, die für Ihren Körper lebenswichtig sind. 

Beispiele dafür, wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können:

1. Frühstück - Machen Sie ein leckeres Omelett und packen Sie etwas Spinat, Tomaten und Pilze hinein, oder wie wäre es mit Eggs Benedict mit unserer Null-Zucker-Hollandaise-Sauce und einem Topping mit köstlichem Rucola!

2. Mittag- und Abendessen - Füllen Sie ZUERST die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, bevor Sie den Rest Ihrer Hauptmahlzeit hinzufügen, und Sie könnten möglicherweise die Kalorienmenge auf Ihrem Teller halbieren, sind aber trotzdem schön satt!

3. Snacks - Schneiden Sie etwas rohes Gemüse wie Karotten, Gurken, Paprika und Sellerie und naschen Sie es anstelle Ihrer üblichen Chips und Schokolade. Tauchen Sie ein in unsere Zero Sugar, Zero Fat Saucen für zusätzlichen Geschmack!

4. Braten Sie sie! - Gemüse hat nach dem Rösten oft einen anderen Geschmack. Platzieren Sie Ihr Gemüse mit unseren 1 Cal-Sprühölen auf einem Backblech und verwenden Sie unsere Gewürze und Würzmittel, um es zu beleben! 20–30 Minuten im Ofen rösten. 

FEHLER NUMMER 5:

• Ignorieren Sie Ihre Wasseraufnahme

Es ist SO wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen! Da Ihr Körper zu etwa 60 % aus Wasser besteht, müssen Sie ihn mit genau diesem Wasser versorgen. 

Zu den Vorteilen, viel Wasser zu trinken, gehören die Förderung der Verdauung, mehr Energie, bessere Stimmung, ein gesundes Herz, ein höherer Stoffwechsel, die Vorbeugung von Kopfschmerzen und eine gesunde Haut.

Streben Sie etwa 2-3 Liter Wasser pro Tag an. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, trinken Sie eines zu jeder Mahlzeit und halten Sie Ihre Wasserflasche immer griffbereit!

Fällt es Ihnen schwer, klares Wasser zu trinken? Ich fühle mit dir. Schauen Sie sich unsere kalorien- und zuckerfreien Geschmackstropfen oder Cocktailmixer an, um das Trinken Ihres Wassers so einfach wie möglich zu machen. 

FEHLER NUMMER 6:

• Keine Beachtung Ihrer NEAT

NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis, auch bekannt als alle Bewegungen, die keine strukturierte Übung sind 

Beispiele:

1. Gehen 

2. Das Haus putzen

3. Tanzen unter der Dusche 

Ihre täglichen Schritte sind eine großartige Möglichkeit, aufzuzeichnen, wie viel NEAT Sie jeden Tag tun. Besorgen Sie sich einen Schrittzähler oder eine Fitnessuhr (viele Telefone zeichnen dies auch auf – stellen Sie sicher, dass Sie sie dabei haben!) und streben Sie etwa 10,000 Schritte pro Tag an. Dies ist eine fantastische Möglichkeit, mit der Steigerung Ihres NEAT zu beginnen. Machen Sie mittags oder nach der Arbeit einen Spaziergang, gehen Sie am Wochenende auf Entdeckungstour in einen Landschaftspark (natürlich mit Abstand!), was auch immer Sie tun können, um sie reinzubringen, und Sie werden einen Unterschied sehen.  

FEHLER NUMMER 7:

• Nicht genug Schlaf bekommen

Schlaf kann einen großen Beitrag zu Ihren Ergebnissen leisten. Wenn Sie alles andere in Ihrem Ernährungsplan auf den Punkt bringen, aber nicht schlafen lassen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Ergebnisse beeinträchtigt werden. 

Es ist wichtig, dass Sie mindestens 6 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, da Ihr Körper die Zeit, in der Sie schlafen, zum Ausruhen und Erholen nutzt. Mehr Schlaf hat mehrere Vorteile:

1. Bessere Schlafqualität

2. Hilft bei der Gewichtskontrolle

3. Mehr Energie

4. Reduziert das Krankheitsrisiko

5. Reduziert Angstzustände und Depressionen

6. Gesünderes Herz

7. Stärkt das Immunsystem

8. Schärferes Denkvermögen / verbesserte Konzentration

FEHLER NUMMER 8:

• Ergebnisse ohne Konsistenz erwarten  

„Du wirst den Rest deines Lebens nicht an einem Tag meistern.“ Entspann dich. Meistere den Tag. Dann machen Sie das einfach jeden Tag weiter.“

Konsistenz gewinnt jedes Mal. Wenn Sie ständig inkonsistent sind, müssen Sie mit kontinuierlich inkonsistenten Ergebnissen rechnen. Die einzige Person, die die Kontrolle über Ihre Ziele hat, sind SIE. Zeigen Sie sich jeden Tag und priorisieren Sie Ihre Fettabbauziele, wenn diese Ihnen wirklich wichtig sind.  

The Skinny Food Co verfügt über eine ganze Reihe von Produkten, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Abnehmziele einzuhalten und eine Diät nicht langweilig zu machen! Geschäft hier nach Produkten, die Ihnen helfen könnten.

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