Tipps für Heimübungen, die WIRKLICH funktionieren

Ganz gleich, ob Sie noch nie Sport gemacht haben oder ein begeisterter Fitnessstudio-Besucher sind, wir haben einige Top-Tipps zusammengestellt, die Sie nutzen können, um zu Hause fit, aktiv und gesund zu bleiben!

GEHEN

Gehen Sie überall hin! Wie wäre es mit einem 20-minütigen Spaziergang vor dem Frühstück oder nach dem Spaziergang? Oder ein 30-minütiger Spaziergang zum Mittagessen? Die Vorteile des Gehens sind RIESIG und Sie können es buchstäblich überall unterbringen! Es ist bekannt, dass Menschen tausende Treppenstufen hochklettern, wenn sie einfach um das Haus herumlaufen und herumwerkeln! 

Bleiben Sie beim Staubsaugen, stauben Sie die Möbel ab, antworten Sie auf alle Ihre Social-Media-Nachrichten, was auch immer Sie tun möchten, machen Sie die Stufen hoch! 

Unterschätzen Sie nicht die Vorteile des Gehens ... hier sind nur einige davon:

• Kalorien verbrennen – kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren, abhängig von der zurückgelegten Distanz und der Gehgeschwindigkeit
• Stärken Sie Ihr Herz – 30-minütiges Gehen am Tag kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern
• Lindert Gelenkschmerzen
• Steigert die Immunfunktion
• Kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken
• Der altersbedingte Gedächtnisverlust kann verringert werden 
• Steigern Sie Ihre Energie
• Verbessere deine Stimmung
• Straffen Sie Ihre Beine

Wenn das noch nicht genug Gründe sind, sich die Turnschuhe zu schnappen und spazieren zu gehen, dann wissen wir auch nicht, was es ist! 

Vergessen Sie nicht, sich auch in Ihrer Umgebung umzusehen, denn in Ihrer Umgebung könnten sich einige verborgene Schätze verschiedener Wanderwege verbergen, sei es ein lokaler Landschaftspark oder ein versteckter Waldweg – gehen Sie auf Entdeckungstour und haben Sie Spaß! (Natürlich sozial distanziert!) 

KÖRPERGEWICHTSÜBUNGEN

Möchten Sie Ihre Muskeln stärken und gleichzeitig Körperfett verlieren? Viele Leute gehen davon aus, dass der beste Weg, Fett zu verbrennen, einfach nur durch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren besteht, ABER Sie können Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln stärken, indem Sie Übungen machen, die einfach Ihr Körpergewicht nutzen – keine Ausrüstung erforderlich! Da die Preise für Trainingsgeräte wie Hanteln mit jedem Lockdown in die Höhe schießen, wird das Musik in Ihren Ohren sein! 

Möchten Sie ein gutes Ganzkörpertraining, das Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihre Muskeln auf die Probe stellt?

Probieren Sie einige der folgenden Übungen aus, stellen Sie Ihre Favoriten zusammen und probieren Sie Folgendes aus:

1. 30 Sekunden jeder Bewegung, gefolgt von 30 Sekunden Pause.

2. Versuchen Sie alternativ 15 Wiederholungen jeder Übung und machen Sie einen Kreislauf mit 5 Übungen und wiederholen Sie die Übung dreimal!

Oberkörperübungen:

• Liegestütze
• Trizeps taucht ein
• Plank
• Seitenplanke
• Bauchknirschen
• Schulterklopfen
• Klimmzüge
• Klimmzüge

Unterkörperübungen:

• Squats
• Ausfallschritte nach vorne
• Reverse Ausfallschritte
• Geteilte Kniebeugen
• Curtsey macht einen Ausfallschritt 
• Wandsitz
• Step-Ups 
• Bein hebt sich
• Esel tritt
• Seitenbein hebt sich
• Glute-Brücken
• Flatterkicks

Sind Sie sich nicht sicher, was diese Bewegungen sind? Ein kurzes Googlen hilft dir weiter 😊

WIDERSTANDSBÄNDER

Widerstandsbänder können eine tolle Ergänzung zu Ihrem Training sein und eines der besten und kompaktesten Hilfsmittel für Ihr Heimtraining sein.

Widerstandsbänder können eine äußerst effektive Möglichkeit sein, Ihr Training schwieriger zu gestalten, egal ob es sich um schnelle HIIT-Sitzungen oder Ihre Lieblingsübungen zum Po-Aufbau handelt. Fitter zu werden kann wirklich einfach sein und muss nicht mit Unmengen an teurer Ausrüstung übermäßig kompliziert sein. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Entschlossenheit, um Ihren Körper aus seiner Komfortzone herauszuholen und die Intensität zu steigern.

Die meisten Widerstandsbänder gibt es in unterschiedlichen Stärken, oft mit niedrigem, mittlerem oder hohem Widerstand. Als Anfänger wäre es am besten, mit einem Band mit niedrigem Widerstand zu beginnen und sich dann nach oben zu arbeiten. 

Sie können Widerstandsbänder auf vielfältige Weise verwenden, darunter Bizeps-Curls, Face-Pulls, Pull-Downs mit geradem Arm, Trizeps-Extensions, Glute-Bridges, Kniebeugen, Crab Walks und Kick Backs.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen in der richtigen Form ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und bis zum Scheitern die Intensität wirklich zu steigern und das Brennen zu spüren! 

Machen Sie Yoga!

Angesichts der heutigen Verrücktheit auf der Welt kann Yoga von großem Nutzen sein – nicht nur für die Fitness, sondern auch für den Geist. Wenn Sie jede Pose jeweils nur ein paar Sekunden lang halten, Ihre Atmung verlangsamen und sich auf das Jetzt konzentrieren, sind die Vorteile endlos. 

Verbessert den Muskeltonus, erhöht die Flexibilität und reduziert sogar das Gewicht. Dies ist perfekt für jeden – vom Anfänger bis zum Sportbegeisterten, ob jung oder alt – und kann sogar bequem vom Boden Ihres Schlafzimmers aus durchgeführt werden. 

Probieren Sie diese einfachen Posen aus: 

1. Kinderpose

Dies kann als tolle Pausenpose durchgeführt werden, bei der alle Muskeln vom unteren Rücken bis zum Nacken gedehnt werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und die Entspannung der Muskeln in Ihrer Wirbelsäule, um die Vorteile zu spüren. 

2. Baumpose

Während Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihren Rumpf stärken, eignet sich diese Pose auch hervorragend für Ihre Oberschenkel, Knöchel und die Wirbelsäule. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, legen Sie die Handflächen mit der Vorderseite nach unten auf den Boden, in einer Linie mit Ihrem Kinn, und heben Sie Ihren Oberkörper an. Sie werden die Dehnung am ganzen Rücken spüren! 

3. Leichenpose

Diese Pose ist für jeden und jederzeit perfekt! Auch für uns ein persönlicher Favorit. Dies konzentriert sich auf den Geist und ist eine großartige Möglichkeit, eine Minute Entspannung in unseren vollen Terminkalender zu integrieren. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihr Körper Teil für Teil in den Boden einsinkt. Versuchen Sie, jeden Körperteil als Brennpunkt zu spüren, der sich Ihren Körper hinauf bewegt, bis Sie Ihren Kopf erreichen. 

DIE WICHTIGKEIT DES AUFWÄRMENS UND DEHNENS

Einer der wichtigsten Aspekte jeder Art von Training ist es, sich die Zeit zu nehmen, sich aufzuwärmen und effizient zu dehnen. Dadurch fühlt sich Ihr Körper vorbereitet, Ihre Muskeln werden gelockert und Ihre Herzfrequenz steigt stetig, ohne dass es zu Verletzungen kommt. 

Darüber hinaus kann Dehnübungen die Körperhaltung verbessern und Muskelkater nach dem Training lindern. Stretching ist auch für alle mit Rückenschmerzen eine tolle Sache! 

KOSTENLOSE FITNESS-RESSOURCEN

Im Lockdown 1.0 luden Tausende von Menschen die NHS Couch to 5K-App auf ihre Handys herunter und begannen mit dem Laufen. Das Tolle an der App ist, dass sie einem nach und nach beibringt, wie man von nur 30 Sekunden auf ganze 30 Minuten läuft – eine unglaubliche Leistung für jeden, ob jung oder alt! 

Das Tolle an der heutigen Technologie ist, dass Sie Hunderte von Apps und außerdem Hunderte von KOSTENLOSEN Online-Workouts zur Hand haben! Durchsuchen Sie Ihre sozialen Medien, denn so oft haben Fitnesstrainer Workouts auf ihr IGTV auf Instagram hochgeladen und VERGESSEN SIE NICHT das LIVE-Workout von The Skinny Food Co am 28. Januar um 6 Uhr mit Fitnesstrainer Jack Wilson!