So erstellen Sie die perfekte Routine am Montagmorgen!

So erstellen Sie die perfekte Routine am Montagmorgen! 

Jetzt, da die Welt wieder ein gewisses Maß an Normalität hat, möchten wir allen helfen, sich gut zu fühlen - und was gibt es Schöneres, als den Tag mit leckeren zucker- und kalorienarmen Gerichten und tollen Bewegungsideen zu beginnen! Diese Woche haben wir die Hilfe von Molly in Anspruch genommen - einer Schülerin und Rezeptenthusiastin, um Sie zu motivieren und Ihren Morgen aufzupeppen! 

Frühstück

„Ich kann morgens ohne Frühstück nicht funktionieren, und mein Lieblingsessen ist immer eine wunderschöne, supergeladene Porridge-Schüssel.

Hier ist mein supereinfaches Hafer-Rezept, um Ihren Morgen mit einer gesunden, nährstoff-, protein- und ballaststoffreichen Mahlzeit zu beginnen, die wie ein Dessert schmeckt!'

Du wirst brauchen:

40g Hafer

30g Proteinpulver - Ersatz für 1 EL Kakaopulver oder 1 TL Vanilleextrakt

200 ml Sojamilch

1 TL Zimt

1. Alles in einen kleinen Topf geben und je nach Dicke 3-5 Minuten köcheln lassen - ich mag meine Dicke genug, um nicht auf meinen Kopf zu fallen!
2. Wenn Sie die Mikrowelle verwenden möchten, geben Sie Haferflocken, Zimt und Milch in eine Schüssel und stellen Sie sie 2 Minuten in die Mikrowelle. Herausnehmen und das Proteinpulver einrühren, bei Bedarf mehr Sojamilch hinzufügen.

Fügen Sie Ins und Toppings hinzu - Ihr Lieblingsobst (meine Lieblingsfrucht sind Bananen und Himbeeren), geröstete Kokosnuss, Erdnussbutter oder zerstoßene Nüsse, Joghurt und eine großzügige Portion der Skinny Food Co Marmeladenauswahl (mein Favorit ist Erdbeere)! Ich benutze auch ihre Geröstete Haselnuss-Aroma-Tropfen gemischt, wenn ich diese nussige Schokoladenstimmung spüre!

Der Rest meiner Morgenroutine, um sich frisch und bereit für den Tag zu fühlen

Ich putze meine Zähne, mache meine tägliche Hautpflege, strecke meinen Körper 5 Minuten lang, bürste meine Haare und mache mein Bett! PS dies ist Ihre Erinnerung daran, Ihr Bett zu machen; es wird Ihre Produktivität verdoppeln, ich meine es ernst!

Tägliche Hautpflege

Ich mag es einfach, sanft zu meiner Haut zu sein und gleichzeitig darauf zu achten, dass ich mich vor der Sonne und trockener Haut schütze. Die folgenden Schritte mache ich nach dem Zähneputzen sowohl morgens als auch vor dem Schlafengehen. Ich finde, es funktioniert wirklich das ganze Jahr über für mich, um meine Haut weich und gesund zu halten!

1. Wasche mein Gesicht mit einer sanften Reinigungswäsche.
2. Verwenden Sie einen Cremereiniger, um Make-up-Reste zu entfernen, die ich am Vortag nicht abbekommen habe, und alle Unreinheiten, die vom Schlafen auf meinem Gesicht zurückgeblieben sind und die die Wäsche nicht aufgefangen hat.
3. Verwenden Sie ein Gesichtswasser, damit sich meine Haut frisch anfühlt.
4. Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme, um alle Nährstoffe und Feuchtigkeit aus den Reinigungsmitteln einzuschließen.
5. Und zum Schluss Lippenbalsam, denn sonst vergesse ich meine Lippen den ganzen Tag über, besonders wenn es kälter ist!

Trainingsprogramm

Mein Training ist immer ein auf den Bauch fokussiertes Training mit einem gebänderten Po-Finisher. Ich gehe auch gerne schwimmen, wenn ich kann, um meine 50 Runden zu drehen!

Ich mache auch jeden Tag Yoga, um meinen Körper aufzuwärmen und aus dem Schlaf zu strecken. Es hilft auch bei der Erholung und bei Schmerzen in den nächsten Tagen! Dies ist deine Erinnerung daran, dich nach dem Training auszustrecken! Sie werden es morgens bereuen, wenn Sie es nicht tun!

Plus 10 Minuten Hula Hooping am Morgen bringen mein Blut zum Pumpen und wecken mich sofort auf. Es mag seltsam erscheinen, aber es stärkt deinen Kern und hilft beim Widerstandstraining! Es ist Zeit, Ihren Hula-Hoop-Hoop aus der Kindheit zu holen und zu reifen!

Mein Bauchmuskeltraining:

Russische Wendungen x20

Tischknirschen x15

Niedrige Flatter-Kicks für 30 Sekunden

Butterfly Crunches x15

Langsame Bergsteiger für 30 Sekunden

3x wiederholen

Glute Bridges für 30 Sekunden gefolgt von Glute Pulses für 30 Sekunden, x3second

10 Eseltritte auf jeder Seite x3

10 Hydranten auf jeder Seite x3