Kalorienarme Pfannengerichte | Hähnchenpfanne mit süßem Chili

Gesundes Wok-Rezept 

Suchen Sie eine einfache, nahrhafte und kalorienarme Mahlzeit? Suchen Sie nicht weiter als diese köstliche kalorienarme Pfanne!

Dieses Eintopfgericht ist vollgepackt mit frischem Gemüse und Proteinen, die eine köstliche und sättigende Mahlzeit ergeben. Außerdem sind Pfannengerichte nicht nur eine gesunde Alternative zu schweren Gerichten wie Spaghetti und Kartoffeln, sondern können Ihnen aufgrund der geringen Kalorienzahl pro Portion auch dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Wenn Sie nach neuen Wegen suchen, gesunde Mahlzeiten in Ihre Ernährung zu integrieren und gleichzeitig die Kalorien unter Kontrolle zu halten, dann ist kalorienarmes Pfannengericht einen Versuch wert.

Pfannengerichte sind auch dafür bekannt, eine wirklich schnelle und gesunde Mahlzeit zu sein, was bedeutet, dass Sie Zeit in der Küche sparen und in wenigen Minuten ein köstliches Pfannengericht zubereiten können.

Um eine kalorienarme Pfannenpfanne zuzubereiten, beginnen Sie damit, Ihre Zutaten zu sammeln. Sie benötigen mageres Protein wie Huhn, Garnelen oder Tofu sowie frisches Gemüse wie Paprika, Zwiebeln, Karotten und Pilze. Sie können auch einige Gewürze und Kräuter für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

In unserem köstlichen hausgemachten Pfannengericht verwenden wir Hähnchenbrust ohne Haut, begleitet von unseren dünnen Konjac-Nudeln, gepaart mit unserer köstlichen süßen Chilisauce und etwas gesundem Gemüse und sogar einer Prise frischem Ingwer für den ultimativen frischen Geschmack. 

Portionen: 2 | Vorbereitungszeit: 10 Minuten | Kalorien: 164 Kcal pro Portion

Zutaten Pfannengerichte: 

• 2 Hähnchenbrust ohne Haut 
• Dünne Konjac-Nudeln 
• 1 gelber Pfeffer 
• 100 g Brokkoli 
• Eine Handvoll Frühlingszwiebeln 
• 100 g Babymais 
• 1 TL Ingwer (gerieben)
• Dünne süße Chilisauce or Dünne scharfe Sriracha-Sauce

Wie man ein gesundes Pfannengericht macht 

Anleitung:

Sobald Sie alle Ihre Zutaten bereit haben, erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie einen Esslöffel Öl hinzu oder verwenden Sie alternativ unsere 1kcal Spray Oil. Sobald das Öl heiß ist, fügen Sie die Hähnchenbrust hinzu und kochen Sie sie etwa 5 Minuten lang, bis sie durchgegart sind.

Als nächstes fügen Sie Ihr Gemüse hinzu und braten es etwa 3-4 Minuten unter Rühren, bis es weich, aber immer noch knackig ist. Dann fügen Sie Ihre dünnen Konjac-Nudeln hinzu und braten Sie weitere 2-3 Minuten unter Rühren, bis alles durchgekocht ist.

Zum Schluss fügen Sie Ihre Skinny Sweet Chili Sauce oder Skinny Sriracha Hot Sauce hinzu und braten Sie eine weitere Minute unter Rühren. Servieren Sie Ihr kalorienarmes Pfannengericht mit frischen Kräutern und genießen Sie es!

Was in eine Pfanne geben? 

Wenn es darum geht, ein leckeres und gesundes Wok zuzubereiten, sind die Möglichkeiten endlos. Sie können beliebige Zutaten hinzufügen, je nach Ihren Geschmackspräferenzen und Ernährungsbedürfnissen. 

Unsere dünnen kohlenhydratarmen Shirataki-Nudeln sind fett-, gluten- und zuckerfrei und enthalten nur 4 kcal pro Portion, was bedeutet, dass sie eine großartige gesunde Alternative für Abendessen unter der Woche sind und mit einer Mischung aus beliebtem Gemüse und Saucen kombiniert werden können, die einzigartig sein können Wok-Aromen jedes Mal. 

Sie können mehr von dem essen, was Sie lieben, wenn Sie zu unseren 4-Kalorien-Nudeln wechseln.

Weitere tolle Ideen für unsere Nudeln 

• Nudelsalat mit Austernsauce und Sesamsamen – eine frische und gesunde Salatkombination aus kalten Pfannennudeln, gepaart mit einem Dressing auf Sojasaucenbasis und etwas Sesamsamen zur Dekoration. 
• Chicken Broth Ramen – Warum genießen Sie nicht Ihr Lieblings-Fakeaway, indem Sie Ihr eigenes hausgemachtes, von Wagamama inspiriertes Gericht kreieren? Sie können sogar die normale Sojasauce gegen natriumarme Sojasauce oder leichte Sojasauce austauschen, um zusätzliche Salze zu sparen. 

Unser Dünner Shirataki Low Carb Nudeln kann auch in vielen anderen Gerichten wie Suppen, Salaten und Pfannengerichten verwendet werden. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Mahlzeiten zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.

Können Sie Pfannengerichte zubereiten?

Ja, Sie können definitiv Pfannengerichte zubereiten! Meal Prep ist eine großartige Möglichkeit, Zeit und Geld zu sparen und sich trotzdem gesund zu ernähren. Für Meal Prep kocht Ihr Pfannengericht die Zutaten einfach im Voraus und bewahrt sie bis zu 4 Tage in luftdichten Behältern im Kühlschrank auf. Wenn Sie zum Essen bereit sind, erhitzen Sie die Pfanne einfach in einer Pfanne oder Mikrowelle und genießen Sie!

Um Ihre Pfannengerichte frisch zu halten, können Sie saisonales Gemüse und Protein Ihrer Wahl zubereiten und hinzufügen Konjak-Nudeln danach bleiben deine Nudeln so länger frisch. Dies ist eine großartige Art der Zubereitung von Mahlzeiten, da die Konjac-Nudeln nur 2 Minuten brauchen, um fertig zu kochen!

Wie macht man eine Pfanne mit Resten?

Das Zubereiten von Pfannengerichten aus Resten ist eine großartige Möglichkeit, alle Zutaten zu verbrauchen, die Sie in Ihrem Kühlschrank haben. Beginnen Sie damit, eine große Pfanne bei mittlerer Hitze zu erhitzen und einen Esslöffel Öl hinzuzufügen. Sobald das Öl heiß ist, fügen Sie das Protein Ihrer Wahl hinzu (Hähnchen-, Rindfleisch-, Schweinefleisch-, Tofureste usw.) und kochen Sie es etwa 5 Minuten lang, bis es durchgegart ist.

Als nächstes fügen Sie Ihr Gemüse hinzu und braten es etwa 3-4 Minuten unter Rühren, bis es weich, aber immer noch knackig ist. Zum Schluss die Skinny Konjac-Nudeln hinzugeben und weitere 2-3 Minuten unter Rühren braten, bis alles durchgegart ist.

Zum Schluss fügen Sie Ihre Lieblingssauce (Sojasauce, Teriyaki-Sauce, süße Chilisauce usw.) hinzu und braten Sie eine weitere Minute unter Rühren an. 

Sie können die dünnen Konjac-Nudeln jederzeit gegen etwas übrig gebliebenen Reis, weißen Reis oder unseren austauschen Dünner Konjac-Reis welche Angebote

Ist gebratenes Gemüse gut zum Abnehmen? 

Ja, gebratenes Gemüse ist eine großartige Option zur Gewichtsabnahme. Pfannenbraten ist eine kalorienarme Garmethode, die dazu beiträgt, die Nährstoffe im Gemüse zu erhalten und gleichzeitig eine köstliche und schmackhafte Mahlzeit bietet. Der Schlüssel zu einem gesunden Pfannengericht ist die Verwendung von frischem Gemüse und mageren Proteinen.

Sie können auch Öle mit Ein-Kalorien-Sprays wie unserem mageren nativen Olivenöl ersetzen und salzreiche Saucen durch unsere kalorienarmen, praktisch null Saucen wie das Sweet Chili Sriracha und sogar das Chili & Limetten-Dressing ersetzen