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Ein Yoga-Anleitung für Anfänger

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Ein Yoga-Anleitung für Anfänger

Wenn Yoga für Sie ganz neu ist, kann es zunächst ziemlich einschüchternd und überwältigend erscheinen.

Wo fange ich überhaupt an? Welche Posen eignen sich am besten für das, was ich erreichen möchte? Was sind überhaupt die Vorteile von Yoga? Hier erkunden wir alle Vor- und Nachteile von Yoga, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Also schnapp dir deine Yogamatte und lass uns loslegen.

Was ist Yoga?

Beginnen wir mit den Grundlagen, was ist Yoga überhaupt?

Yoga ist eine uralte Trainingsform, die sich auf Kraft, Flexibilität und Schlagkraft konzentriert, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Yoga fördert auch die Entspannung und kann Stress abbauen.

Yoga stammt aus dem Indischen und ist eine Gruppe von körperlichen, geistigen und spirituellen Praktiken, die darauf abzielen, den Geist zu kontrollieren und zu beruhigen.

Yoga soll Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit viele gesundheitliche Vorteile bringen - hier untersuchen wir 5 gesundheitliche Vorteile von Yoga.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?

1. Yoga kann Ihre geistige Gesundheit verbessern und ist dafür bekannt, Ängste und Stress abzubauen.

2. Es baut Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht auf

3. Yoga kann die Schlafqualität fördern

4. Es ist bekannt, dass es die Herzgesundheit verbessert

5. Es hilft auch, Schmerzen zu lindern

Möchten Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga erfahren? Lesen Sie unsere 5 gesundheitliche Vorteile von Yoga </span><a href="https://rof-style.com/de/leather-boots-care/" target="_top" data-no-instant="">Weitere Tipps zur Pflege deiner ROFs findest du in unserem Blog.</a>

Passt Yoga zu mir?

Yoga ist für jeden zugänglich!

Menschen unterschiedlichen Alters, Gewichts, Religion und Lebensstil können am Yoga teilnehmen.

Wenn Sie irgendwelche Krankheiten haben oder kürzlich eine Verletzung erlitten haben, ist es wichtig zu beurteilen, ob Yoga für Sie sicher ist. Konsultieren Sie entweder Ihren Arzt, Arzt oder andere relevante Gesundheitsexperten, um zu bestätigen, ob Yoga für Sie am besten geeignet ist .

Ihr Körper wird in einigen Bereichen eine Intensität spüren, aber es ist wichtig zu beachten, dass Sie keine Schmerzen verspüren sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie Yoga-Posen richtig ausführen, um zu vermeiden, dass Teile Ihres Körpers überanstrengt werden.

Wie oft sollte ich Yoga machen?

Yoga wird auf Ihre 150 Minuten moderater Bewegung angerechnet (Vorschlag von NHS England und den Richtlinien der Regierung für Bewegung).

Es wird empfohlen, dass Sie 2 Sitzungen pro Woche durchführen, um die Richtlinien für muskelstärkende Aktivitäten zu erfüllen. Sie werden einen signifikanten Unterschied sehen, wenn Sie 2-3 Mal pro Woche Yoga praktizieren, bei etwa 20-45 Minuten pro Sitzung.

Was brauchst du für Yoga?

Für Yoga benötigen Sie eine klebrige Yogamatte mit optionalen Yoga-Requisiten. Sie sollten Yoga auch barfuß durchführen und Kleidung tragen, die sich dehnen kann und die Bewegung nicht einschränkt.

Yoga-Grundpositionen für Anfänger

1. Bergpose

Die zweifüßige Haltung dient als Grundlage für viele andere Positionen, die Gleichgewicht erfordern.

2. Kinderpose

Diese Position gilt als „Reset“-Pose – sie ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und eine Verschnaufpause einzulegen.

3. Abwärtsgerichteter Hund

Wahrscheinlich eine der bekanntesten Yogapositionen - es ist eine großartige Möglichkeit, Rücken, Schulter, Arme und Kniesehnen zu dehnen.

4. Kobra-Haltung

Die Cobra-Pose ist eine zurücklehnende Yoga-Pose. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken und Ihre Beine fest mit dem Boden verwurzelt sind, während Sie Ihre Brust anheben.