Beste Unterkörperübungen im Fitnessstudio

Wenn Sie nach einer Anleitung für ein Killer-Unterkörpertraining suchen, sind Sie hier genau richtig. Egal, ob Sie Ihr Körperfett senken oder Muskeln aufbauen möchten, progressives Krafttraining oder Gewichtheben können eine großartige Möglichkeit sein, beides zu tun. Der Fitness-Experte Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) spricht mit The Skinny Food Co über seine Lieblingsübungen für den Unterkörper. 

Wie bei jedem Training ist es wichtig, sich richtig zu dehnen und aufzuwärmen, um keine Verletzungen zu verursachen. Jamie erklärt, dass es wichtig ist, sich richtig aufzuwärmen, obwohl es für alle etwas langweilig ist! Dann zeigt er uns seine Lieblingsübungen, um den Unterkörper zu treffen. Diese beinhalten:

Kreuzheben

Ein Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung. 

Zusammengesetzte Bewegungen zielen auf mehr als einen Muskel gleichzeitig. Sie stärken die Muskeln und können aus zahlreichen Gründen von großem Nutzen sein. Erstens sind sie sehr effizient, da sie auf mehr als einen Muskel abzielen und im Fitnessstudio viel Zeit sparen können. Sie ermöglichen es Ihnen auch, schwer zu heben und schrittweise mehr Gewicht hinzuzufügen, was beim Muskelaufbau oder beim Muskelaufbau sehr nützlich sein kann. 

Vordere Kniebeugen 

Kniebeugen sind auch eine zusammengesetzte Bewegung. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen besteht ein großer Vorteil von zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben darin, dass sie mehr Kalorien verbrennen. Durch viel mehr Anstrengung im Körper steigt die Herzfrequenz und Sie verbrennen mehr Kalorien. 

Kabeldurchzüge

Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab. Es enthält jedoch auch mehr als einen Muskel. Kabeldurchzüge können wie Kniebeugen und Kreuzheben sehr hilfreich sein, um Ihre Koordination und Mobilität zu verbessern. Es kann Jahre dauern, bis solche Übungen gemeistert sind, und daher gibt es immer Raum für Verbesserungen. Dies ist großartig für den Fortschritt und immer Ziele zu haben.  

Einseitige Beinpresse

Nachdem Sie die Vorteile zusammengesetzter Bewegungen erklärt haben, können Sie die Dinge etwas komplizierter gestalten und Ihnen erklären, warum auch isolierte, einseitige Bewegungen wirklich wichtig sind. 

Wir haben also alle eine dominante Seite unseres Körpers. Selbst wenn Sie denken, dass Sie es nicht tun, tun Sie es. Diese Ungleichgewichte treten häufiger bei Sportlern auf, die einen Großteil ihres Lebens darauf konzentrieren, von einem Fuß zu sprinten, mit einem Schläger in der Hand Tennis zu spielen, mit einem Arm zu dribbeln usw. Wir alle haben sie jedoch immer noch. Hier können einseitige Bewegungen wirklich nützlich sein. 

Einseitige Beinbeugung

Sie wissen jetzt, warum einseitige Bewegungen wichtig sind, aber was ist mit isolierten Bewegungen? Dies sind Übungen, die sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren. Obwohl sie nicht so viel Energie verbrauchen, eignen sie sich hervorragend zum Zielen auf bestimmte Bereiche, insbesondere auf Bereiche, die durch zusammengesetzte Bewegungen schwer zu erreichen sind. Wenn Sie gerade erst mit dem Gewichtheben beginnen, wird auf jeden Fall empfohlen, dass Sie zusammengesetzte Bewegungen ausprobieren, bevor Sie bestimmte Bereiche mit isolierten Bewegungen konzentrieren. 

Wadenverlängerung 

Wahrscheinlich eine, an die Sie nicht so viel gedacht haben, aber Wadenverlängerungen und -erhöhungen können wirklich nützlich sein, um Ihren Knöchel zu stützen. Das Trainieren dieses Muskels kann zur allgemeinen Stabilität und zum Gleichgewicht beitragen, was wiederum bei anderen Übungen helfen kann, sowohl zusammengesetzten als auch isolierten. 

Hier finden Sie Jamies Video: