Wie man einen zuckerarmen Lebensstil in Einklang bringt

Schlechte Konzentration? Reizbarkeit zwischen den Mahlzeiten? Sporadischer Heißhunger auf Zucker? Schlafstörungen? Wenn all diese Dinge bei Ihnen Anklang finden, könnte die Lösung eine zuckerarme Diät sein.

Alle Symptome, die Sie verspüren, sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass Ihr Blutzuckerspiegel sofort ansteigt, sobald Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Dies wiederum weist Ihren Körper an, den zusätzlichen Zucker als Fett zu speichern. 

Dies funktioniert auch umgekehrt, wenn Sie eine Mahlzeit verpassen. Ihr Blutzucker sinkt und es werden erneut Signale gesendet, um Ihren Körper darauf aufmerksam zu machen, dass er mit der Verbrennung der vorhandenen Muskeln und nicht des Fetts beginnt. Daher kommt es zu Müdigkeit und Konzentrationsverlust.

Eine zuckerarme Diät ist tatsächlich viel einfacher einzuhalten, als Sie vielleicht annehmen. Es gibt viele einfache Schalter, um sicherzustellen, dass Sie wieder Höchstleistungen erbringen. Es ist wichtig, dass Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen. Möglicherweise möchten Sie jedoch einige der folgenden Maßnahmen in Betracht ziehen, um einen zuckerarmen Lebensstil zu erreichen, der in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein kann.

1. Lassen Sie das Weiße weg und gehen Sie zu Braun über.

Dies ist wahrscheinlich die einfachste Änderung von allen. Grundlegende Dinge wie die Umstellung von Weiß- auf Schwarzbrot, Nudeln und Zucker bedeuten, dass Sie auf verarbeitete Kohlenhydrate verzichten, die zu einem Anstieg des Kohlenhydratspiegels führen und schnelle Energieschübe freisetzen, die Sie kurz danach müde machen.

2. Frühstücken.


Der Verzehr einer ausgewogenen Mahlzeit am Morgen, die eine gute Protein-, Ballaststoff- und komplexe Kohlenhydratquelle darstellt, sorgt dafür, dass die Energie den ganzen Morgen über langsam freigesetzt wird, sodass Sie bis zum Mittagessen fit bleiben. Zu den Frühstücksoptionen mit komplexen Kohlenhydraten gehören Haferbrei und Vollkorngetreide. Denken Sie daran, auf den zugesetzten Zucker zu achten!

3. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.

Wenn Sie drei große Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, steigt und fällt Ihr Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages wiederholt. Durch den Verzehr kleinerer Mahlzeiten wird jedoch eine gleichmäßige Energiefreisetzung gewährleistet. Dies lässt sich erreichen, indem man sich ein paar gesunde Snacks zulegt. Ungesalzene Reiskuchen, Nüsse, Müsliriegel mit niedrigem Zuckergehalt und einfaches Popcorn sind gute Optionen.

4. Gesunde Fette sind dein Freund.

Entgegen der landläufigen Meinung sind nicht alle Fette schlecht für Sie. Dunkle Schokolade, Fisch wie Lachs, Eier und Samen sind Beispiele für gesunde Fette, die dafür sorgen, dass Ihr Körper zwischen den Mahlzeiten ernährt bleibt.

5. Achten Sie auf zugesetzten Zucker.

Viele Produkte wie Nudelsaucen, Suppen und Fertiggerichte enthalten viel mehr Zucker, als Sie vielleicht denken. Achten Sie beim Einkaufen darauf, diese Werte zu überprüfen, da Sie möglicherweise unwissentlich große Mengen Zucker zu sich nehmen, wenn Sie davon ausgehen, dass diese Lebensmittel gut für Sie sind.

6. Regelmäßig Sport treiben!

Die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem sie die Zellen dazu anregt, Glukose in Ihrem Körper zur Energiegewinnung zu verbrennen, was Ihnen beim Abnehmen hilft und die Gewebe- und Muskelreparatur fördert.

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