Wie man massiert, wenn man Veganer ist

Um es einfach auszudrücken: Wenn Sie Masse aufbauen möchten, müssen Sie viel essen und schwere Gewichte heben, um Muskelmasse aufzubauen.

Es ist bekannt, dass viele Massediäten aus großen Mengen Fleischprotein und Molkenpulver bestehen – offensichtlich sind diese nicht vegan. Wir müssen uns also fragen: Können pflanzliche Lebensmittel einen ausreichend hohen Proteingehalt haben, um Masse hinzuzufügen?

Kann man mit einer veganen Diät Masse aufbauen?

Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Pflanze. Vegane Ernährung ist viel mehr als nur Salate zu essen, sie können super lecker, nährstoffreich und zum Muskelaufbau geeignet sein.

Beim Masseaufbau sollten Sie drei Dinge beachten:

• Eine Übungsroutine, die es Ihnen ermöglicht, Muskelmasse aufzubauen
• die richtige Kalorienmenge zur Unterstützung Ihrer Trainingsroutine
• ausreichende Protein-, Kohlenhydrat- und Gemüsezufuhr

Sobald Sie Ihre Diät beendet haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrung genügend Kalorien liefert, um Masse aufzubauen. etwa 400-600 mehr, als Sie pro Tag verbrennen.

Welche veganen Lebensmittel eignen sich am besten zum Masseaufbau?

Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse und Pinienkerne sind alle reich an Proteinen. Überprüfen Sie, ob zusätzliche Öle hinzugefügt werden. Diese sollten vermieden werden.

Tofu, Tempeh und Seitan: Tofu kann zu fast allem hinzugefügt werden und ist eine hervorragende Proteinquelle – ebenso wie Seitan (Weizenprotein) und Tempeh (fermentierte Sojabohnen).

Vollkorn: Brauner Reis und Quinoa werden weniger verarbeitet als typische Getreideprodukte, was sie zu hervorragenden Proteinquellen macht.

Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Erbsen sind einfach zuzubereitende und sehr kostengünstige Proteinquellen.

Getrocknete Früchte: Trockenfrüchte enthalten die gleiche Anzahl an Kalorien, jedoch in einer kleineren Form für unterwegs. Sie können Trockenfrüchte auch zu Brei und Salaten hinzufügen.

Scheinfleisch: Fleischersatzprodukte wie pflanzliche Burger, Würstchen und Hühnchen werden aus verschiedenen Proteinarten wie Weizenprotein, Erbsenprotein und Sojaprotein hergestellt, um nur einige zu nennen – was sie zu hervorragenden Proteinquellen macht. Die meisten Fleischersatzprodukte sind relativ verarbeitet, daher ist es wichtig, nicht zu viel davon zu verwenden. 

Veganes Proteinpulver: The Skinny Food Co hat eine Auswahl an Veganes Proteinpulver.

Was sollten Veganer tun, um Masse aufzubauen?

1. Befolgen Sie die richtige Ernährung

Ihre Ernährung sollte aus einer großen Menge Protein bestehenSie sollten 1 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, um Masse aufzubauen. Es ist auch wichtig, Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzuzufügen, da diese Ihre Energiequelle Nummer 1 sind. Daher ist es für den Muskelaufbau äußerst wichtig, dass Ihre Ernährung zu mindestens 60 % aus Kohlenhydraten besteht.

2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Denken Sie daran, Ihre Gewichte zu protokollieren, damit Sie auch Fortschritte beim Aufbau von Muskelmasse erkennen können. Es ist auch von Vorteil, im Auge zu behalten, was Sie essen, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

3. Wasser trinken

 Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich. Wenn Sie mehr Kalorien und Eiweiß zu sich nehmen, muss Ihr Körper mehr Arbeit bei der Verdauung und Aufnahme dieser Nährstoffe leisten. Wenn Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen, kann Ihr Körper effizient arbeiten.

4. Trainingsprogramm

Planen Sie Ihr Trainingsprogramm entsprechend dem, was Sie erreichen möchten und was für Sie am besten funktioniert. Wir haben einen Blog auf Wie man Muskelmasse gewinnt Darin finden Sie Übungstipps zum Aufbau von Muskelmasse. 

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