Gewusst wie: Mahlzeitenzubereitung
Gewusst wie: Mahlzeitenzubereitung
Ein Anfängerleitfaden für die Zubereitung von Mahlzeiten!
Hier erfahren Sie, was Meal Prep ist, welche Vorteile es hat und wie Sie anfangen können.
Was ist Meal-Prep?
Meal Prepping wird oft aus gesundheitlichen Gründen verwendet, um Geld zu sparen oder Zeit zu sparen. Es ist das Konzept, ganze Mahlzeiten oder Gerichte weit vor dem Zeitplan zuzubereiten, um Ihre Mahlzeiten für die Woche besser zu organisieren.
Was sind die Vorteile von Meal Prep?
Die Zubereitung von Mahlzeiten kann bei der Organisation helfen und wird häufig von vielbeschäftigten Menschen verwendet, da sie viel Zeit spart. Ihre zubereiteten Mahlzeiten für die Woche können Sie zur Arbeit mitbringen oder unterwegs verzehren.
Die Zubereitung von Mahlzeiten kann auch hilfreich sein, wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, da vorbereitete Mahlzeiten die Portionsgröße reduzieren und Ihnen helfen können, Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen.
Wie fange ich an?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Mahlzeiten zuzubereiten, wie zum Beispiel:
- Im Voraus zubereitete komplette Mahlzeiten, die in den Kühlschrank gestellt und zu den Mahlzeiten aufgewärmt werden können
- Große Chargen eines bestimmten Rezepts herstellen, in einzelne Portionen aufteilen und einfrieren, um sie in den nächsten Monaten zu verzehren
- Bereiten Sie kochfertige Zutaten für geplante Mahlzeiten im Voraus vor
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, erstellen Sie eine Lebensmittel-Checkliste mit dem, was Sie benötigen. Dies spart viel Zeit und Sie wissen genau, was Sie beim Einkaufen von Zutaten im Voraus benötigen - kaufen Sie viele Vorratsbehälter für Lebensmittel, um alle Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche getrennt und organisiert zu halten.
Wenn Sie alles zusammengefasst haben, wählen Sie einen Tag aus, der für Sie am besten geeignet ist, um Ihre Fertiggerichte zuzubereiten.
Essensideen für die Zubereitung von Mahlzeiten
Beste Lebensmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten:
- Mageres Protein: Gefrorene oder konservierte Meeresfrüchte, Lachs, Eier, griechischer Joghurt, Feta-Käse, geriebener Käse, Tofu, Hühnchen, Truthahn, Rind- und Schweinefleisch
- Gemüse: Erbsen, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Sellerie, Gurken, Karotten und Kohl
- Kräftiges Grün: Spinat, grünes Blatt und Romana
- Vollkornprodukte: Hafer, Quinoa und Gerste
- Nudeln und Reis
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne und Chia
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen
- Früchte: Äpfel, Bananen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche und Birnen
Einfache Essensideen für die Zubereitung:
- Nudelgerichte mit Gemüse und magerem Protein
- Stir Fry mit Paprika, Karotten, Brokkoli und magerem Protein
- Hausgemachte Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse
- Salate mit Blattgemüse, Gemüse Ihrer Wahl und magerem Protein
- Fleisch/Meeresfrüchte mit Gemüse und Reis
Top-Tipp: Folgen Sie Meal Prep-Influencern in den sozialen Medien, um sich inspirieren zu lassen, oder recherchieren Sie leckere Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause!
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Meal Prep Influencer
Heben mit Laura
Laura, bekannt als Meal Prep Queen, bringt ihren Fitness-Lifestyle in Einklang, während sie eine Vollzeit-Krankenschwester ist.
@lifting.mit.laura hat seit ihrer Gewichtsabnahme insgesamt 2 Kilo verloren und nutzt ihre Plattformen, um andere zu inspirieren und ihre tägliche Zubereitung von Mahlzeiten zu teilen.
Der Meal Prep King
Sunday Times Bestsellerautor und auf der BBC zu sehen - John Clark, auch bekannt als @themealprepking on Instagram ist einer der führenden britischen Influencer und Inspirationen für Fitness und Essenszubereitung.
Nach einem kombinierten Gewichtsverlust von 15 Kilo teilt John Tipps, Hacks zur Zubereitung von Mahlzeiten und Motivationsposts zur Gewichtsabnahme.
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