Wie man eine Keto-Diät beginnt

Möchten Sie ein großes, fettes, saftiges Steak mit Knoblauchbutter essen und trotzdem Körperfett entfernen? 👀 Dann sollten Sie sich unbedingt die Keto-Diät ansehen!

„Keto“ steht für „Ketogen“ und das Ziel der ketogenen Diät besteht darin, Ihren Körper durch eine sehr strikte kohlenhydratarme Diät in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Normalerweise nutzt unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber wenn keine Glukose vorhanden ist, beginnt ein Prozess namens Ketose. Anstatt Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle des Körpers zu verbrennen, verbrennt der Körper Fett. Wenn wir keine Kohlenhydrate zu uns nehmen, baut die Leber Fettreserven ab, um Energie zu erzeugen. 

Starten Sie die Keto-Diät ...

Das Ergebnis? Sie können abnehmen und gleichzeitig Ihren Blutzucker kontrollieren! 

Sie möchten sich nicht nur auf mein Wort verlassen? Hier ist das Ergebnis einer Metaanalyse von dreizehn randomisierten kontrollierten Studien, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde:[29]

„Personen, die einer VLCKD [sehr kohlenhydratarme ketogene Diät] verschrieben werden, erzielen auf lange Sicht einen größeren Gewichtsverlust als diejenigen, die einer LFD [fettarme Diät] zugewiesen werden; Daher könnte eine VLCKD ein alternatives Mittel gegen Fettleibigkeit sein.“

Das ist richtig ... Wer eine Keto-Diät befolgte, verlor mehr Fett, während er leckere Lebensmittel wie Speck, Rührei, BBQ Wings und Rippchen aß!

1. Wo fange ich an?!

Bevor Sie mit einer Keto-Diät beginnen, ist es eine gute Idee, mehr leberunterstützende Lebensmittel wie Knoblauch und Zwiebeln einzuführen und zu versuchen, Ihren Zucker-, Alkohol- und Koffeinkonsum zu reduzieren. 

2. Was kann ich essen?!

Eine ketogene Diät begrenzt die Kohlenhydratzufuhr normalerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag. Obwohl dies eine Herausforderung sein mag, passen viele nahrhafte Lebensmittel problemlos in diese Ernährungsweise.

Low-Carb-Lebensmittel sollten reichlich vorhanden sein, wie zum Beispiel ...

• Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, z. B. Blattgemüse
• Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn und Truthahn
• Fisch/Meeresfrüchte z.B Lachs / Forelle / Thunfisch und Makrele
• Öle zB Olivenöl/Kokosöl
• Nüsse & Samen
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse / griechischer Joghurt / Butter / Sahne
• Avocados
• Eier 
• Beeren 
• Dunkle Schokolade & Kakaopulver
• Oliven
• Kräuter Gewürze

3. Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden?

Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sollten vermieden werden, wie z.

• Brot
• Nudeln
• Reis
• Die meisten Backwaren 
• Kartoffeln 
• Wurzelgemüse
• Die meisten Früchte

4. Wasseraufnahme – Bleiben Sie hydriert!

Es wird empfohlen, täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken. Dies kann beim Abnehmen helfen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern, die Verdauung unterstützen und zu einer besseren Stimmung und gesünderer Haut beitragen.

Gibt es weitere Vorteile, die über die reine Gewichtsabnahme hinausgehen?

JA! Eine Menge!

Viele Leute berichten:

• Unterdrückung des Appetits – Es wurde vermutet, dass diese Verringerung des Hungers auf eine erhöhte Protein- und Gemüseaufnahme zurückzuführen sein könnte. Außerdem könnten Veränderungen der körpereigenen Hungerhormone und der Ketone selbst Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben und den Appetit verringern.
• Erhöhte Konzentration und Energie auf lange Sicht – Ketone sind eine äußerst wirksame Energiequelle für Ihr Gehirn und wurden sogar in der Medizin zur Behandlung von Gehirnkrankheiten und -zuständen wie Gehirnerschütterung und Gedächtnisverlust getestet. Langzeit-Ketogen-Diäter berichten häufig von einer gesteigerten Klarheit und einer verbesserten Gehirnfunktion. Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu stabilisieren. Dies kann die Konzentration weiter steigern und die Gehirnfunktion verbessern.

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Bitte denken Sie daran, vor Beginn einer neuen Diät immer zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.